核心提示:乔伟德回忆说:“我看见人们兴奋为台上的阿诺德欢呼。老实说一开始我认为大家都高估了他。但自从我看见阿诺德赢得宇宙先生后盯着奖杯的那个眼神,我的想法改变了。他的眼中有一团火,那种对于胜利的欲望我从来没有见过。”nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“只要阿诺德他想要做的,世界上没有任何东西能搞阻挠他!”乔伟德说。阿诺德拥有世界上最好的健美基因,不过不是身体的基因,而是精神层面上的基因,这让他与众不同。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天,你要让你内心对健身的渴望指引着你通过这样的高强度训练!nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 五十一天:肩、手、腹肌锻炼nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部:站姿杠铃颈前推举:10组,每组4次,休息45秒。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,阿诺德推举:5组,每组8次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,哑铃侧平举:5组,每组8次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,站姿哑铃上提:5组,每组6次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,坐姿俯身哑铃飞鸟:5组,每组12次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


肱二头肌:杠铃弯举:8组,前5组每组8次,后3组每组5次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,哑铃集中弯举:5组,每组6次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,坐姿哑铃弯举:5组,每组6次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


肱三头肌:窄握距杠铃卧推:8组,每组8次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,窄握杠铃仰卧臂屈伸:5组,每组15次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,坐式哑铃颈后屈伸:5组,每组15次。nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


前臂nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站超级组:A,正握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,反握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


腹部:仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒nSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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