练法:

龙门健美长寿功属导引狠武功气功。由陆国柱发布于壹98陆年。

四.免去下背部及肩部的肌肉紧张

陆.摘星换斗:两臂下垂,左臂屈肘上提,掌心向外,过头顶,掌心向上横于顶上,眼随手转,脚跟聊到,合营吸气,右臂同时屈肘,掌心向后,自背后提,手背贴于后腰部。左掌自头顶向侧方成拱形下垂,再屈肘,掌心向后,自背后上提,贴于腰部。右掌同时自背后下垂,屈肘由身前上提,掌心向外,过顶横掌于顶上,掌心向上,上托时吸气,下垂时呼气。

肆大圣登天
站立,两臂向上伸直,意念直达天空,两脚跟谈起,吸气收腹,伸拔肉体十分限;两臂下降时呼气,身体下蹲,两掌劳宫穴护住膝眼,各做五遍。可使颈椎、腰椎、肩肘关节获得充足活动,有助于清除上述部位的结余脂肪。

练功方法:1力推华山:自然站立,两脚与肩同宽,两臂侧平举,向胸前会师,掌心向内,10指相对,翻掌使掌心向外,曲肘内收.两肩紧收,吸气收腹;然后以千斤之力向前推出,呼气挺腹,反复做八次(一收一推为3次)。收功时两莘心向上,张臂扩胸后沿胸的暴跌全身体两侧。本式能增加两臂肌力,抓好肺活动量,对慢性气管炎、气喘病人病者有救助成效。二孔雀夹翅:自然站立,两臂侧平举,左右6续叠于小腹前,两掌超越两腿,用劲夹紧,吸气收腹,收髋提肛;然后上前弯腰,两臂后展成斜形,意想孔雀展翅开屏,挺腹呼气,放松各部分肌肉,意念使外气入劳宫达丹田。做壹遍,收功同一式。本式能强盛胸肌,解决多余脂肪,接收外气能填补后天元气,并使脊椎富有弹性。三猛虎出洞:自然站立,两脚与肩平。提左腿成金鸡独立式,两臂从胸前上举,过并腿膝关节上,10指成虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶。以手掌盖于百会穴,同时左于向下甩于右背以手背外地劳工宫穴紧贴右肾俞穴,两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气3分钟,自然呼吸,使百会与肾俞上下贯通。然后左右换手,动作如前,各做一次,收功时两臂自然下落,本式对股骨头坏死、淋病和复发性风湿病都有赞助成效;且百会与肾俞上下内气贯通、可促使星期三运维。4穷奇探海:自然站立,两臂前平举,吸气收腹,翻掌使于心向上,分别向左右后开,节心仍发展,肱二只肌外凸,提脚跟,悬裆提肛;呼气时脚跟落地,两臂恢复生机成侧平举,反复做六回。收功时两臂自然落下,再从体前渐渐上抬,掌心向上,棒气至前平举后翻掌,缓缓降低。本式提肛,悬裆,能推进内分泌,巩固内生殖系统功用,男子可治阳萎、男性不育症,女性可治骨蒸劳热白带,并可清除屁股多余脂肪。伍大圣登天:自然站立,两臂前平举,两臂向上伸直,意念直达天空,同时两脚跟聊到。吸气收腹,伸拔身体极度限;两臂下跌时呼气,肉体下蹲,两手掌劳宫穴护住膝眼,贯气3分钟,各做六回。收功时两臂侧平举,张臂扩胸,沿胸前下成功自然站立状。本式可使颈椎、腰椎获得丰硕活动。6推窗揽月;七霸王举鼎;八麦序踏云;玖双狮戏球;拾活佛醉舞,略。收功时两臂沿胸下降,两手护丹田。

四.吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

美意延年二10势属导引派功法,王子平创编,吴诚德整理发布于1981年。

2孔雀夹翅
站立,吸气收腹,提肛,两臂交叉叠于小腹前,两掌超过两腿外侧;呼气向前弯腰,两臂斜后展。反复做叁次。可排除胸肩部多余脂肪。

治疗应用:能调度体型肥瘦,并能疏通经络,调弄整理气血,舒筋健骨,润肤健美,益气清神,益智长寿。

【练功方法】

伍霸王举鼎
站立,左脚前跨成左弓步,左拳放于左腰部,吸气收腹,右臂上举,握拳闭气,再猛力上举,意想推举千斤大鼎。呼气;底角前跨成右弓步,动作如前,方向相反,反复做肆次。举臂伸腰,有助于清除肩部、腰部多余脂肪,减轻背部、颈部的执着和浮动。

怎么化解:

一七.白鹤转膝;立正势,两膝稍屈,肉体稍前倾,两手先按序膝部,随后按于膝上,双目注视前下方,两膝自左向前、右、后转动,多次后改成相反方向转动。每转一圈,呼吸二回。

1力推华山两脚与肩同宽,吸气时,将双掌提至胸前,掌心向内;呼气时,翻掌,用力向前推出,反复做6遍。可收缩臂部脂肪,巩固臂力,扩充肺活量。

提示:

12.白为分鬃:两手交义于腹前,体向前弯,眼看两手,上体抬起,两手六续举至头顶上边,两臂向两侧分别还原,眼睛一重放左手,一遍看右手。

叁夜叉探海
站立,吸气时两臂向身后左右方分开,掌心向上,提脚跟,悬档提肛;呼气时,脚跟落地,两臂侧平举,反复做6遍。可免去臀部多余脂肪。

一.两脚分开约三尺,底角稍朝内,底角向外90度。底角后跟对着左足弓。

14.巧匠拉钻:两脚开立,单手抱肘,两脚向左转,并屈膝下弯,右膝抵住左小腿,左拳在腰际抱肘,右拳自右腰际随上身向左转,向正左方伸出,臂与肩平;接着再向右转,方向相反,动作同样。

龙门健美减肥功是气功界创设的壹种健美消肉功法,对于单纯性肥胖,合并多汗、腹胀、下肢浮肿等症,有早晚的医疗效果,但应留神的是其余功法均应在医务职员的指点下举行。

5.伸出左臂朝耳朵贴近并往外拉开,掌心内转。保持左腿伸直,脚跟下压,让肉体从底角至右边手指产生一条斜线,深长均匀地呼吸。保持三~60秒。

壹伍.黄龙腾转:两手下垂,左手抱肘,右手创设掌向左边推出,底角尖向左转,上体随右掌推出向左转,行拳变掌,向左伸出,两手先上再由右方绕环伸空前下方后,仍回左方;左手收回抱肘,右手立掌,上体随两掌由上向右、前、左转动,左掌改抱肘时,上体回向正左方,连转两卷,以上为左式。右式方向相反。

一.强健髋、腿和脚踝

⑤,霸王举鼎:屈肘,两手虚握成拳,置胸前平肩,两臂上举,两拳放手,掌心向上,跟随手掌上视,并吸气,接着两于降低,掌成虚拳,还原至肩平,并呼气。

二.构建才干和耐力

9.风摆荷叶:两脚开立,稍宽于肩,两手无摩擦手掌、手背、再叉腰,拇指在前,两手奋力向下拔火罐,从腰到尾骶部,臀部,再还原成手托腰部,使腰部自左向后、右、前作回旋动作,再改为自右向后、左、前回旋,并使世界慢慢增大。转动时膝部勿屈,上体伸直。

二.弯曲右腿,把左脚放在左大腿的根部,脚掌放于左大腿上,脚趾朝下。

四.左右开弓:两掌横放在眼下,利尿向外,同时左右分离,握成虚拳,胸部向外挺出,肩胛骨夹紧并吸气,接着两臂屈肘还原,两拳放开成掌,含胸拔背,同时呼气。

头和身体的角度应该在90-110°之间。为了创立脖子更加多的上空,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。

贰.幼鸟受食:两臂屈肘上提,两掌与小臂相平,再前行提至胸前与肩平,两掌用力向下按至两臂接杠伸直为度,其要领是,上提时肩部用力,合作吸气,下定期手掌用力,肩部放松,并协作呼气。

  1. 呼气,跳回到山式。

11.掌插普陀山:两臂下垂,左手推向前方,掌向左掳回腰际,右掌向止左方伸出,肉体向左转,成左弓步,那是左式,右式方向相反。

就算颈椎的利落能够让神经传导更加顺畅,不过弯曲太多会导致腹胀和创伤。

1八.行者下坐:双臂抱肘,两腿下蹲,两手松开成掌,两臂伸直平举,然后仲立还原,如此重复。下蹲时吸气,起马上呼气。

至于肩倒立和犁式部分还要再单独详细探究下.拉伸的肌肉部分总以为不对劲.

捌.犀牛望月:接上节,头颈向左右上方尽力转,双目随之向片后上方视,似塑空中明月同样,还原后向右后上旋转。转动时吸气,还原时呼气。

5.换腿,重复这一动作。

三.大鹏压嗦:左手覆在右手上,掌心向内,置于胸部,先自左向右,再自右向左作自家桑拿,并以同样的秘诀,按摩上腹部和脐部每推背1周,合作呼吸二遍。

手的岗位

柒.李哪吒探海:双臂叉腰头颈前伸并侧转向左前下方,双目看前下方约二米处似向海底窥探1祥。那是左式。还原后做右式,方向相反,要领同样。与呼吸的同盟;转动时吸气,还原时呼气。

陆.换左手做同样演习。

10.仙人推碑:两臂下垂。向左转换体制,右手立掌向正前力推出,左手握拳,置左腰际部,头向后转。目视左后方,那是左式。右式动作相同,方向相反,推掌时吸气,收掌时呼气。

功法:

20.仙纵犹豫:立正,两手叉腰,左脚前更是,脚跟落地;左脚再进一步,重心移向底角,底角跟聊起,左脚后退一步,脚尖先落地,重心移向右脚后跟;底角尖谈起,脚跟着地;底角尖落地,左脚前进一步,左脚再前进一步,脚尖落地;底角后退一步,脚尖落地,重心移向左脚,底角尖提及。

胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。

一.山海朝真:两脚分开与肩同宽,双臂叠于小腹部,手心向内,全身放松,眼睛自然闭合,舌舐上腭,协作深呼吸陆~三拾回。

1陆.罗汉伏虎:两手叉腰,两肘撑开,底角屈膝下弯,底角伸直,还原后再改右腿屈膝下弯,左腿伸直,还原,肉体挺直,眼看前方,两脚立定。

二.膝部绷直,膝盖向上提高,减弱屁部,提拉大腿后部肌肉。

19.四面摆莲:两脚井立,单臂叉腰,拇指在后,左腿聊起,大腿平,小腿垂直;底角向前踢出,脚尖伸直,脚面绷紧;左脚落地,右腿聊到,行脚前踢,左脚落地,底角后踢;底角落地,底角后踢,左脚落地,底角向里横踢似踢毽状;底角落地,底角横踢;左脚落地,左腿抬起向外横踢;左脚落地,底角外踢。踢起时吸气,下跌时呼气。

功效:

医治应用:对骨关节病变,如脊椎增生,骨质增生等有一定疗效。

只是,肩倒立也是最轻巧做错的体式。看看上边的多少个谬误,你犯了多少个?

壹三.羽客凰顺翅;上身前弯,两膝稍屈,左手向左上方撩起,头随之左上转,目视左手,右手虚按左膝;接着相反方向再做贰遍。底部转动时吸气,回正时呼气。

功法

错位:

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